[...] w najszybszy i najskuteczniejszy sposób zbudowac swoją kondycję? (jak często biegać, jak długo, na jakie dystanse) Czeka mnie bieg na 1000m oraz sprint na 50. Po drugie drążek, jak trenować aby uzyskać jak najwięcej podciągnieć podchwytem. ( może jakiś trening na ręcę w siłowni...) W tych tematach jestem zielony więc czekam na waszą pomoc :-)
Cześć. Mam problem z doborem czegoś co dałoby mi kopa przed treningiem i jednocześnie nie skróci mojego czasu snu do dwóch godzin. Trening zaczynam o 21.30, trwa 50 min, jeśli przyjmę jakiegoś stymulanta typu kofeina lub guarana to mogę pomarzyć o śnie, i bez nich mam problemy z zaśnięciem, a po całym dniu jednak tej energii do treningu [...]
Jak stosować BCAA. W obecnym cyklu chodzi mi tylko o siłę i stosuje BCAA. Waga około 60 kg. Właściowści w BCAA 1 kaps. L-leucyna 333mg L-Izoleucyna 83mg L-Walina 83mg Przykładowy dzień. 11:00 Posiłek 11:30 2 kapsułki BCAA 12:00 trening ok. 12:50 (po treningu) 2 kapsułki BCAA Co wy na to ?
[...] sporo tluszczyku (jeszcze zanim zaczelam cwiczyc) i tu pojawia sie pytanie - jak polaczyc wzrost miesni z jednoczesnym gubieniem tkanki tluszczowej? czytalam, ze mozna robic trening silowy 2-3 tyg. a nastepnie 2-3 tyg. redukcji, ale podczas redukcji zgubilabym cale miesnie, do ktorych dochodzilam w poprzednim miesiacu... dodam, ze jestem bardzo [...]
[...] biceps, nogi barki, priorytet (obecnie ramiona). Chciałbym przygotować się do lokalnych zawodow w wielokrotnym wyciskaniu sztangi 100 kg, No i tutaj problem jak ułożyć plan treningowy. Wiem że muszę popracować nad wytrzymałością siłową ale nie bardzo wiem jak mam to wpleść w obecne treningi. Czy np tabata ma sens przed lub po trening? czy wogole [...]
Witam prosze o rozpisanie cyklu z Testosterone Enathate 250. I nie wiem czy cos jeszcze do tego dorzucic??? 1.WIEK: 20 2.WAGA: 80 3.WZROST: 177 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 1,6 6.DIETA BIALKO:50% WEGLOWDANY:40% TLUSZCZ: 10% 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20amp Omki, 20amp Susty, 100 [...]
Mam rocznikowo 17 lat waze 60 kg a wzrost to okolo 172 cm i kupilem dwa suple na 25 dni cyklu "massacra" i "bialko Ostrowia" i czy z takim połączeniem i treningami 3x w tygodniu po 60-90 min jestem w stanie coś osiągnąc... ?? prosze o wasze opinie... czy mozna do tego jeszcze cos dorzucic (a jak tak to co) i czy powinienem wiecej kupic tych supli [...]
[...] Białko 190g Tłuszcze 100g Węglowodany 250g Chcem codziennie obcinac po 30 g wegli by zejsc do poziomu 50-60 na dzien. Czy robie prawidlowo? 2. Czy aeroby 2 razy w tygodniu (rowerek stacjonarny 25 minut ) + trening HST 3 razy - wystarcza do zrzucenia troche tluszczu? czy zwiekszyc ilosc aerobow lub ich dlugosc? z gory dzieki za odpowiedzi.
witam szanownych ekspertow... mam tylko male pytanko ktore mi chodzi po glowie jakos od paru dni... zaczynam wlasnie trening na mase... nie wiem tak na prawde ile wyciskam na klate bo nie mialem nigdy gdzie i jak tego sprawdzic, w kazdym razie cwicze na silowni w komorce :) i kiedy mam na sztandze 50-55kg to robie 7-8 powtorzen max, czy jak bede [...]
[...] wyciskania na klate ze sztanga, robilem wszystko hantlami. Gdy jakies dwa tygodnie temu postepy na klacie sie zatrzymaly postanowilem wrocic do sztangi. Dzis zrobilem 1 trening ze sztanga i sila na lawce spadla mi o jakies 10, moze 15 kg. Normalnie robilem serie 60kg, a dzis 45-50. Czy sila sama wroci po kilku treningach? Zawsze cwiczylem do [...]
[...] trenować 3 razy w tygodniu SW(wt,czw,sb) oraz FBW(pn,sr). Co prawda rozpiske mam na 3 dni, ale będę ćwiczyć 2 razy w tygodniu. Który aerob będzie lepszy jeśli chodzi o w/w trening? Nie chodzi mi o spalenie tłuszczu(podręcznikowy ekto), ale o zwiększenie wydolności i polepszenie kondycji. Dodam, że uwielbiam i biegać i pływać. W jakiej ilości [...]
Jak w temacie jak dawkować olimp thermo speed extreme przy takiem planie tygodniowym: Poniedziałek: 11,30-13,30 2wf 16,30 siłownia Wtorek: 6,00 aeroby na czczo/trening piłki ręcznej po południu około 15.20 Środa: 18 siłownia Czwartek: 6,00 aeroby na czczo Piątek: 9,50-10,35 wf 18 siłownia Sobota: 2h piłka nożna około 10,00-12,00 Niedziela:Wolne. [...]
Przedstawię Wam teraz moja dietke , napiszcie mi co jest żle: 10.00 Płatki owsiane 100 g + mleko 200 g 11.00 Gainer Monster Mass 12.00 Trening i od razu po treningu Gainer 14.30 makaron 100 g lub ziemniaki 200 g 2-3 jajka gotowane i 2 kromki chleba białego 17.00 serek topiony 50 g z chlebem ( 2kromki) szprot w sosie pomidorowym 100 g 20.30-21.00 [...]